人到中年，让你“增强免疫力”的 10 个好习惯

　　是个人都想拥有的健康，只有健康的身体，才能拥有属于自己的一切。 

　　但是想要拥有健康的身体，首先得提升免疫力，让身体维持在一个良好状态。 

　　1. 要早睡早起 

　　早睡早起能够规律生物钟，提升及记忆的能力，睡眠不足会导致免疫力下降，容易感染疾病。早睡早起可以保证充足的睡眠，让免疫系统得到增强，生病的概率也会少很多。 

　　 2. 要坚持运动 

　　很多人都是长时间在办公室上班，久坐不动的情况会导致身体素质下降，免疫力自然也会变得低下。想要提高免疫力，运动少不了，比如深蹲、俯卧撑、开合跳等等都可以，不仅能塑形美体，还能让身体的免疫力得到增强。 

　　3. 要多晒太阳 

　　古人常说“晒太阳，补阳气”，早晨和傍晚很多人都喜欢出去散步晒太阳，因为晒太阳可以补钙去菌。阳光的紫外线还可以刺激骨髓制造红细胞，提高造血功能，防止贫血，还能增强身体免疫力，提高吞噬细胞的活力。 

　　4. 要按时吃饭 

　　现代人为了生活变得更加忙碌，饥一顿饱一顿的，有些人甚至没时间吃饭，这样只会让免疫力下降，身体更弱。不管多累多忙，要按时吃饭，这样才能促进消化健康，又能给身体提供营养，增强免疫力，让身体更健康。 

　　5. 要坚持泡脚 

　　古人云：“睡前一盆汤，胜过良药方，”泡脚能让血液循环更顺畅，从加快代谢体内毒素和废物。更重要的是，泡脚还能让“免疫力”越来越好，提高身体的抗病能力。 

　　6. 要定期静坐 

　　静坐可以提高专注力和注意力的持久性，减少抑郁情绪，提升情绪状态和幸福感，这对提高免疫力有非常大的作用。静坐冥想起源于古代的修行实践，像《瑜伽经》能净化心灵，提升内在力量，抵抗力也更强。 

　　7. 保持饮食清淡 

　　要尽量少吃那些重油重盐的食物，并且要戒掉糖分，不然的话会加重身体脾胃的负担。 

　　健康的饮食应该是多吃蔬菜和水果，这样才能够让我们的免疫力一直保持良好的状态。 

　　8. 要每日食三枣 

　　红枣是“天然维生素丸”，富含多种营养成分，有养血安神、补中益气的功效，每天吃几颗，可以补充营养，还能增强体质，提高免疫力。平时可以将红枣作为零食直接吃，或者煮粥煲汤的时候加几颗，让美味与健康并存。 

　　9. 要坚持补充硒元素 

　　硒是人体必需的微量元素之一，对免疫系统的调节作用非常大，特别是没有打九价的女性，hpv感染率增加，通过补硒可以增加对HPV的抵抗力，预防感染。所以补充硒能刺激体内的免疫细胞和抗体的产生，增强身体免疫力。 

　　10. 要保持好心情 

　　开心是一天，不开心也是一天，为什么要不开心，保持好心态，学会包容、理解，活得通透。减轻自己的压力，保持愉悦好心情，这样免疫力自然就会变强。 

　　“健康是人生的第一财富，”想要健康先从生活中的点滴做起，培养良好的习惯，并长期坚持，定能让你抵抗力更强，身体更棒。